अच्छी बॉडी बनाना हर किसी का सपना होता है दोस्तो खासकर आज की न्यू जेनरेशन तो लगभग हर युवा चाहता है, की उसकी जबरदस्त बॉडी हो ।
तो आइए आज बात करते है घर बैठे अच्छी बॉडी बनाने के आसन तरीके और टिप्स जिससे आप घर पर बैठे बैठे अपने बाइसेप्स और सिक्स पैक तैयार कर चुके ।।
बॉडी बनाने के लिए सबसे पहले बॉडी बनाने के तरीके को जानना बहुत जरूरी है , और बिना जानकारी के आप परफेक्ट बॉडी तैयार नही कर सकते है तो आज हम आपको बताते हैं की घर बैठे आसानी से अपनी बॉडी को तैयार कर सके क्योंकि बिना अच्छी जानकारी के आप कभी अपनी बॉडी तैयार नही कर सकते है और सही तरीके से डाइट प्लान भी बहुत जरूरी है जो आपको मसल्स को गैन कर सके।।
अगर आप भी दुबले पतले शरीर से परेशान है तो ये हमारा आर्टिकल आपको बहुत आवश्यक और आपके शरीर के लिए वरदान साबित हो सकता है, क्योंकि आज हम आपको बताने जा रहे है की BODY MUSCLES BANAYE और BODY MUSCLES BANANE KA SAHI TARIKA IN HINDI क्या होगा।।
घर पर मसल्स कैसे बनाए : How To Make Body Muscles At Home
दोस्तो बॉडी मसल्स बनाने के लिए आपको जिम जाने के जरूरत तो नही है, आप घर बैठे ही अपनी बॉडी मसल्स को गेन कर सकते है। लेकिन इसके लिए आपको घर पर वर्कआउट तो करना ही होगा। मगर HOME WORKOUT की तुलना में जिम जाना बहुत कारगर रहेगा आपको इसलिए अगर आपको बताना चाहते है की आप अफोर्ड कर सके तो जिम में जा कर EXERCISE करने की कोशिश करे।।
बॉडी और मसल्स बनाने के लिए डाइट्स प्लान टिप्स : Muscles Banane ke liye diet plan | Muscles kaise banaye
अगर आपको सच में बॉडी बनाना है तो आपको अपनी डाइट का अच्छे से ध्यान रखना होगा । क्योंकि आपकी डाइट में सभी तरह के न्यूट्रीशन और प्रोटीन होना बहुत जरूरी है, जिससे आपकी बॉडी अच्छे तरीके से डेवलप हो सके और मसल्स को आसानी से गेन कर सके इसलिए आज हम आपको अच्छी डाइट के लिए कुछ अच्छे टिप्स देने जा रहे है।।
1: मसल्स बनाने के लिए अच्छी तरह से नाश्ता करे ( TAKE BREAKFAST TO GAIN MUSCLE )
अपने अक्सर सुना ही होगा की अपनी हेल्थ के लिए स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है और सुबह से उठना और सुबह से खाना चहिए जो आपकी बॉडी के लिए बहुत कारगर होने बाला है। और जो आपकी बॉडी को BODYBUILDING में एक दम फिट रखे। अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको अच्छे तरीके से सुबह से नाश्ता करना चाहिए जो आपके पेट को भरे और आपकी बॉडी को निम्न प्रकार के पोषक तत्व मिलते रहे। और अगर आप ब्रेकफास्ट में शामिल इन चीजों को रखते है तो और भी अच्छा रहेगा जैसे ऑमलेट, दूध, स्मूदी, या फिर पनीर, केले ले सकते है तो और भी अच्छा रहेगा आपकी बॉडी के लिए।।
2: मसल्स बनाने के लिए सही मात्रा में प्रोटीन जरूर ले ( TAKE PROTEIN TO GAIN MUSCLE )
बॉडी बनाने के लिए सबसे आसान तरीका है, शरीर को सही मात्रा में प्रोटीन जो बहुत जरूरी होता है। क्योंकि आपकी muscles बिना प्रोटीन के उनका विकास सही नही हो पाता है, तो प्रोटीन शरीर के लिए बहुत जरूरी है।
वैज्ञानिक तौर पर जल्दी बॉडी बनाने के लिए हमे अपने शरीर के हर प्रति 454g पर 1g प्रोटीन लेना चाहिए। यानी अगर आपका वजन 90kg है तो आपको कम से कम 200g प्रोटीन एक दिन में लेना चाहिए। और अगर आप प्रोटीन कई जगह से ले सकते है तो बो निम्न प्रकार के है:-
● मास:- अगर आप मांसाहारी है तो आपके लिए प्रोटीन में अनेकों ऑप्शन है जैसे– चिकन, अंडा, मछली और मटन।।
● डेयरी :- जैसे दूध, दही, पनीर, कॉटेज, में भी अधिक मात्रा में प्रोटीन होते हैं।।
● सीड्स:- जैसे सोयाबीन, अनाज, मूंग दाल, फलिया और कई प्रकार के फलों से कई प्रकार का प्रोटीन ले सकते है।।
3: मसल्स बनाने के लिए फलों और सब्जियों से प्रोटीन ले ( TAKE FRUITS & VEGITABLE FOR MUSCLES GAIN )
अगर आप जल्दी बॉडी बनाना चाहते है, तो आपको रेगुलर फलों का सेवन करना होगा, क्योंकि फल में विटामिन, फाइबर, और एंटी ऑक्सीडेंट से भरपूर होते है। जिससे आपकी बॉडी को सही मात्रा में ये सब मिल सके और इन सब चीजों से आपका पाचन शक्ति भी मजबूत होती है। तो तभी से आपको आपका खाना पीना आपकी बॉडी में लगने लगेगा जिससे एक अच्छी बॉडी तेजी से बनना शुरू हो जाएगी।।
बॉडी बनाने के लिए प्रोटीन के अलावा दूसरा सबसे जरूरी पोषक तत्व कार्बोहाइड्रेट जो उसका मुख्य काम आपको एनर्जी देना होता है, जिससे आप लंबे समय तक व्यायाम कर सकें ताकि आप की मसल्स सही से डेवलप हो सके अगर आपको सही मात्रा में कार्बोहाइड्रेट लेना है, तो आप आलू, होल ग्रेन, हरी सब्जियां, चावल और ब्रेड जैसे पदार्थ अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।।
4: मसल्स बनाने के लिए थोड़ा – थोड़ा समय – समय पर खाते रहे ( TAKE DIET TIME TO TIME FOR GAIN MUSCLE )
अगर आप अपनी बॉडी को एक अच्छा शेप देना चाहते हैं, तो आपको ज्यादा से ज्यादा खाना शुरू कर देना चाहिए जो कि कुछ हद तक सही भी है, क्योंकि अगर आपको मसल्स बढ़ाना है, तो अधिक कैलोरी की जरूरत होती है, लेकिन यदि आप पाचन सकती की क्षमता से अधिक खाएंगे तो आपको इससे कोई लाभ नहीं मिलेगा ।लेकिन आप अधिक कैलोरीज लेने के लिए दिन में तीन से चार बार खाने के अलावा थोड़े-थोड़े समय अंतराल पर कुछ प्रोटीन भारी चीज खा सकते हैं।।
5: मसल्स बनाने के लिए अधिक पानी और थोड़ा हेल्थी फैट भी ले ( TAKE WATER & FATTY PRODUCT FOR GAIN MUSCLE )
अगर आप एक अच्छी और सुंदर बॉडी बनाना चाहते हैं, तो आपको केवल प्रोटीन पर फोकस नहीं करना है, क्योंकि मसल्स ग्रो करने के लिए आपको प्रोटीन के साथ में थोड़ा जरूरी मात्रा में हेल्दी फेट की भी आवश्यकता होती है ताकि आपका थोड़ा वजन भी बढ़ सके और आपके शरीर में थोड़ी इसके लिए आप मक्खन और पनीर जैसे पदार्थ ले सकते हैं।।
हमारे शरीर का सबसे जरूरी तत्व पानी है, जो पोषक तत्वों के लिए शरीर के एक हिस्से से दूसरे हिस्से तक ले जाता है, इसके अलावा शरीर को पूर्ण रूप से विकास करने के लिए भी जरूरी मात्रा में पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए सुनिश्चित करें कि आप पानी की आवश्यकता जरूर लें बॉडी को अच्छी तरह बढ़ाने के लिए दिन में काम से कम 4 से 5 लीटर पानी पिए इसके अलावा आप फलों के जूस को भी शामिल कर सकते हैं।।
6: मसल्स बनाने के लिए नशे से दूर रहे ( AVOID THESE TO GAIN MUSCLE )
अगर आप अपनी मसल्स और बॉडी को बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको नशे से दूर रहना होगा शराब पीना सामाजिक तौर पर तो निंदनीय है, और हमारी सेहत के लिए भी बहुत हानिकारक है, अगर आप अधिक मात्रा में शराब पीते हैं, तो ना तो केवल आपकी बॉडी बल्कि आपका पाचन तंत्र और किडनी खराब होने की अधिक संभावना होती है, और हमारी मसल्स गैन की क्षमता पर भी बुरा असर पड़ता है, इसलिए लंबे जीवन तथा बेहतर सेहत के लिए आपको सभी तरह के नशे जैसे गुटका, पान मसाला, छेनी और चरस, दारु को लेना बंद करना होगा।।
7: मसल्स बनाने के लिए अच्छी नींद ले ( SLEEP WELL TO GAIN MUSCLE )
अगर आप अच्छी बॉडी को सही तरीके से पढ़ना चाहते हैं तो आपको डाइट और न्यूट्रिशन के अलावा अपनी नींद का भी अच्छे से ध्यान रखना होगा क्योंकि गहरी नींद के दौरान हमारा शरीर रिलैक्स रहता है और ग्रोथ हार्मोन रिलीज रहते हैं और इसके अलावा हैवी वर्कआउट करने के बाद मांसपेशियों में कहीं कहीं दरार पड़ जाती है जिसकी मरम्मत शरीर सोते समय ही करता है इसलिए कभी भी किसी भी हालत में अपनी नींद से समझौता न करें तनाव न केवल दिमाग तौर पर व्यक्ति को बर्बाद कर देता है बल्कि साइड तौर पर भी यह इंसान को खोखला कर देता है दरअसल तनाव के कारण शरीर में कार्टिसोल नाम का हार्मोन निकलता है।
जो टेस्टिस्ट्रॉन के लेवल को कम कर देता है, टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष हार्मोन होता है, जो शरीर में मसल्स ग्रोथ के लिए जिम्मेदार होता है लेकिन अधिक तनाव स्ट्रेस के कारण टेस्टिस्ट्रॉन पर काफी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिसके कारण बॉडी ग्रोथ में रुकावट आ सकती है, इसलिए आप अपने सुखी और बेहतर जीवन के लिए आज से तनाव को अलविदा करें और तनाव से छुटकारा पाने के लिए रेगुलर मेडिटेशन और रेगुलर एक्सरसाइ से जुड़े रहें जिससे आपको अपने शरीर में तंदुरुस्ती और आपके मसल्स ग्रोथ होने में आसानी होगी।।
मसल्स न बन पाने के कारण क्या होते है। ( WHY I AM NOT ABLE TO GROWTH & GAIN MUSCLE )
अगर आप मसल्स नहीं बना पा रहे हैं, तो इसके कई कारण हो सकते हैं।
● रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होने के कारण मसल्स बनाने में परेशानी आती है।
● अगर आपके शरीर में खून की कमी है तो भी आपको मसल्स बनाने में दिक्कत आ सकती है।
● अगर आपको त्वचा, दांत या बालों से जुड़ी बीमारी है तो उसका असर भी मसल्स पर पड़ सकता है।
● जिन लोगों को इंफर्टिलिटी से जुड़ी समस्या होती है उन्हें भी मसल्स बनाने में दिक्कत आ सकती है।
● अगर आपकी हड्डियां कमजोर हैं तो हो सकता है आपको मसल्स बनाने में थोड़ी ज्यादा मेहनत करनी पड़े।
● अगर आप जल्दी थक जाते हैं, इंफेक्शन का शिकार हो जाते हैं तो भी मसल्स बनाने में दिक्कत आ सकती है।
● बचपन से ही शारीरिक विकास कम है या कोई प्रीमेच्योर बर्थ के जरिए पैदा हुआ है तो उसे आगे चलकर मसल्स बनाने में दिक्क्त आ सकती है।